Kersen tegen spierpijn

Als je besloten hebt in beweging te komen zul je na de eerste dagen van (licht!!) sporten wellicht spierpijn krijgen.
Dit kan komen doordat je bijvoorbeeld een aantal excentrische oefeningen hebt gedaan.
Een excentrische oefening is een oefening waarbij de spier tegen een weerstand in VERLENGT wordt.
Bijvoorbeeld, als je de biceps excentrisch traint heb je een gewicht in handen dat je langzaam laat zakken vanuit een positie waarbij je arm eerst is gebogen.
Ter vergelijking, normaal buig je de arm met je biceps, de triceps (aan de achterkant van je arm) is de antagonist van de biceps en verantwoordelijk voor het strekken van de arm, de biceps is dan normaal ontspannen. Excentrische oefeningen versterken met name de pezen.

Een tijdje terug is een onderzoek gedaan onder een groep sporters. Ze hadden een zware training met excentrische belastingen gedaan en kregen na 24 tot 48 uur spierpijn.

De helft van de groep in dit onderzoek dronk acht dagen lang twee keer per dag een kersendrank en de andere helft kreeg acht dagen lang een placebo. De kersendrank bevatte een hoeveelheid sap vergelijkbaar met 50 tot 60 kersen. Het onderzoek gaf het volgende resultaat:
De groep die kersensap hadden gedronken, hadden vier dagen na de training veel minder spierpijn.
Het moment waarop de pijn op zijn ergst was, verschilde aanzienlijk; voor de kersengroep was dat 24 uur na de training. De placebogroep voelde de pijn verder toenemen tot 48 uur na de training. Behalve minder pijn, had de kersengroep ook aanzienlijk minder krachtverlies (4% krachtverlies bij de kersengroep tegenover 22% voor de placebogroep).

Kersensap is dus een prima middel om je spierpijn te bestrijden.
Natuurlijk neemt dit niet weg dat goed luisteren naar je lichaam en kijken wat je echt goed aankan noodzakelijk blijft om op een gezonde manier, en met plezier, te blijven bewegen.
Voldoende rust na het sporten, zeer zeker in het begin, blijft nodig om je lijf fit te maken op een verantwoordde manier.